Celasoulage c'est déjà cela. Attention cela ne guérit pas pour autant. Au niveau alimentation je vous recommande de faire des cures à base de curcuma et de l'aloé véra. Je recommande le lait de riz, les yaourts au soja, et

Si tu ne peux pas voler, alors cours. Si tu ne peux pas courir, alors marche. Si tu ne peux pas marcher, alors rampe, mais quoi que tu fasses, tu dois continuer Ă  avancer» – Martin Luther King Jr. Autres citations que vous pourriez aimer citations Ne fuis pas un dĂ©fi parce que tu as peur. Cours plutĂŽt vers lui, car la seule façon d’éc... Citation amour L’amour est la seule chose qui peut transformer un ennemi en ami – Martin Luther Ki... citations Toute difficultĂ© comporte un avantage potentiel bien plus grand que ce que l’expĂ©rience ... citations Continue Ă  travailler fort et tu pourras obtenir tout ce que tu voudras ! – Aaliyah citations La perfection n’est pas atteignable, mais si nous visons la perfection, nous pouvons att... La diffĂ©rence entre le possible et l’impossible rĂ©side dans la dĂ©termination qui sommeille en toi – ...

Parcontre, si on a l’objectif de faire de la compĂ©tition, cela ne suffira pas. En ce qui concerne la durĂ©e de la course, il est difficile de conseiller quoi que ce soit car tout dĂ©pend de son plaisir et de ce que l’on est capable de supporter. A chacun d’adapter ses sorties selon si on prĂ©fĂšre courir sur du long ou du court.
Si tu ne peux pas voler, alors cours. Si tu ne peux pas courir, alors marche. Si tu ne peux pas marcher, alors rampe, mais quoi que tu fasses, tu dois continuer Ă  avancer » Martin Luther King Jr. Le plus important est de continuer Ă  avancer. Mais ne vous laissez pas dĂ©courager par l’impression que vous n’avancez pas vraiment. Toutes les actions que nous engageons n’ont pas un effet immĂ©diat. Agissez avec patience, en gardant le cap que vous vous ĂȘtes fixĂ©. Chaque pas compte. J’ai appris ce principe en m’initiant au Kaizen. Il vaut mieux se mettre en marche, mĂȘme pour un mĂštre. Et puis, en mouvement, la confiance s’instaure. Essayez cet exercice Si vous doutez de vous, pressez le pas, marchez plus vite. Vos pensĂ©es se modifieront positivement. Avancez. Ne serait-ce que pour briser le cercle de la rĂ©flexion qui peut durer des jours ! Les vrais obstacles sont dans la rĂ©alitĂ© et ils sont bien moins importants que ceux que votre esprit critique et votre imagination pourraient vous opposer. Agir dĂ©livre. 🙂 Re: Contacteur jour nuit, pas de marche forcĂ©e. En principe on met en marche forcĂ©e quand on est en heures pleines (marche de jour) et on repasse en mode automatique au moment oĂč l'impulsion heures creuses (marche nuit) arrive. Si vous ĂȘtes tout le temps en marche de nuit (problĂšme EDF assez frĂ©quent) la marche forcĂ©e ne peut pas tenir DĂ©finition SymptĂŽmes Entorse grave ou bĂ©nigne ? Diagnostic DurĂ©e du gonflement Temps de guĂ©rison Marche Attelle Faut-il aller Ă  l’hĂŽpital ? Traitement Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville ? L’entorse de la cheville se dĂ©clare suite Ă  une Ă©longation trop importante ou une dĂ©chirure du ligament. Classiquement, cela arrive lorsque vous vous tordez la cheville, d’oĂč l’expression “se fouler la cheville”. Nous distinguons deux types d’entorses L’entorse externe la plus commune, se situant au niveau de la mallĂ©ole externe de la cheville. L’entorse interne, plus rare, se situant sur la mallĂ©ole interne de la cheville. Une cheville foulĂ©e est douloureuse, et trĂšs souvent un oedĂšme apparaĂźt. La cheville est alors gonflĂ©e. Une entorse de cheville peut ĂȘtre bĂ©nigne simple foulure, mais aussi grave fracture. Anatomie des ligaments de la cheville aprĂšs une entorse Laboratoires Servier / CC BY-SA SymptĂŽmes de l’entorse de cheville Lorsque vous souffrez d’une entorse de la cheville, les symptĂŽmes suivants peuvent apparaĂźtre Douleur de la cheville et du pied. Gonflement Ă  cause de l’oedĂšme. SensibilitĂ© au toucher. DifficultĂ© Ă  bouger le pied, la cheville est raide. Cheville chaude et rouge. Pied froid et engourdi. Ecchymoses pouvant apparaĂźtre cheville bleue. Bruit de craquement lorsque votre cheville s’est foulĂ©e. Si vous ressentez les symptĂŽmes suivants, il y a de fortes chances que vous souffrez d’une entorse de la cheville. Il n’est pas forcĂ©ment utile de passer une radiographie pour savoir si on a une entorse de cheville. Cheville gonflĂ©e aprĂšs une entorse Entorse grave ou bĂ©nigne ? Nous distinguons 3 stades de gravitĂ© de l’entorse Une entorse bĂ©nigne, lorsqu’il y a une simple Ă©longation d’un des ligaments de la cheville. On parle aussi de foulure de la cheville grade 1. Une entorse moyenne, si le ligament est dĂ©chirĂ© partiellement grade 2. Une entorse grave va correspondre Ă  une rupture totale du ligament et/ou d’une fracture de la mallĂ©ole ou d’un os du pied grade 3. Seulement 15% des entorses sont accompagnĂ©es d’une fracture, mais ce chiffre est assez consĂ©quent pour le considĂ©rer. La consultation, l’examen palpatoire et l’examen complĂ©mentaire radiographie ou Ă©chographie sont les meilleurs moyens d’obtenir un diagnostic. L’examen clinique tardif 4 Ă  5 jours donne un meilleur diagnostic que celui exĂ©cutĂ© dans les 48 heures. Entorse grave avec fracture de la cheville / Laboratoires Servier / CC BY-SA Diagnostic Le diagnostic de l’entorse de la cheville s’effectue grĂące Ă  un examen clinique rĂ©alisĂ© par votre mĂ©decin. Durant l’examen physique, votre mĂ©decin va palper votre cheville, pour retrouver les points douloureux, et bouger votre pied pour tester les amplitudes. Le but est de dĂ©terminer quel mouvement et quel tissu dĂ©clenchent la douleur de la cheville. Si votre mĂ©decin suspecte une entorse de la cheville plus sĂ©vĂšre, il pourra alors vous orienter vers un examen complĂ©mentaire, le plus souvent une radiographie de la cheville. La radiographie permet de dĂ©terminer la prĂ©sence ou non d’une fracture. En cas d’entorse plus grave, il pourra Ă©galement demander une IRM. Cet examen permet de connaitre l’état des diffĂ©rentes structures de la cheville, notamment les ligaments et les tendons. En cas d’entorse bĂ©nigne de la cheville, le gonflement commence Ă  diminuer dans les 48 heures, et se rĂ©sorbe progressivement dans les jours qui suivent. En cas d’entorse plus graves, le gonflement persiste plus longtemps, plusieurs semaines, et parfois plusieurs mois. Un gonflement se produit lorsque l’inflammation est prĂ©sente, et que du liquide s’accumule autour de la lĂ©sion articulaire. Il s’agit d’une rĂ©ponse inflammatoire naturelle, permettant de dĂ©clencher le processus naturel de guĂ©rison, et de protection de votre cheville. Durant cette phase, votre corps produit des mĂ©diateurs inflammatoires, qui provoquent une vasodilatation, afin que plus de sang puisse aller vers votre cheville, et l’aider Ă  guĂ©rir. Les premiers jours, il est conseillĂ© de surĂ©lever votre cheville rĂ©guliĂšrement, afin de rĂ©duire le gonflement, pour ne pas que votre cheville ne gonfle de trop. En effet, ceci peut ralentir le processus de guĂ©rison. De plus, pour limiter et rĂ©duire le gonflement, des exercices de la cheville peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s Ă  la maison, plusieurs fois par jour. À LIRE Rééducation de l’entorse de cheville exercices et Ă©tirements Temps de guĂ©rison En cas d’entorse la cheville, le temps de guĂ©rison varie en fonction de la gravitĂ© de la blessure. Une entorse bĂ©nigne de la cheville peut durer 2 semaines, alors qu’une entorse plus grave peut prendre 6 Ă  12 semaines pour ĂȘtre complĂštement soignĂ©e. Pour une entorse bĂ©nigne, le gonflement commence Ă  diminuer dans les 48 heures, et se rĂ©sorbe progressivement dans les jours qui suivent. La douleur diminue rapidement dĂšs la premiĂšre semaine, et une reprise normale des activitĂ©s sportives est souvent possible sous 2 semaines. En cas d’entorse plus graves, le gonflement persiste plus longtemps, plusieurs semaines, parfois plusieurs mois. Des douleurs rĂ©siduelles peuvent Ă©galement persister. De ce fait le temps de guĂ©rison est plus long. Le temps de repos dĂ©pend de la gravitĂ© de votre entorse 1 Ă  3 semaines pour une entorse bĂ©nigne ou une foulure stade 1. 3 Ă  6 semaines en cas d’entorse moyenne stade 2. Plusieurs mois pour l’entorse grave stade 3. Ce temps de repos ne signifie pas qu’il ne faut pas bouger la cheville. Il correspond Ă  l’arrĂȘt de l’activitĂ© physique intense. Le plus tĂŽt possible, vous devez faire bouger votre cheville et suivre un programme de rééducation en pratiquant des exercices Ă  la maison. Votre mĂ©decin sera en mesure de vous indiquer les dĂ©lais Ă  respecter pour bien soigner votre entorse de la cheville, en fonction de la gravitĂ© de celle-ci. Flexion de la cheville Entorse de cheville marcher ou pas ? La marche est possible, dĂšs le lendemain de l’entorse, ou au bout de quelques jours le plus souvent. DĂšs que la douleur le permet, et que vous pouvez poser le pied par terre, il est conseillĂ© de reprendre la marche doucement. Si votre cheville est trop instable et douloureuse, vous pouvez utiliser une attelle de protection ou des bĂ©quilles pour vous aider Ă  marcher, les premiers jours. Il ne faut pas laisser la cheville trop longtemps immobile, car la circulation sanguine est alors mauvaise, et les raideurs articulaires s’installent. Cela retarde la cicatrisation et le soulagement de la douleur. Il ne faut pas marcher avec une entorse de cheville si Vous avez une entorse grave, l’immobilisation est alors conseillĂ©e. Votre mĂ©decin ne vous a pas donnĂ© son feu vert ou s’y oppose. Tant que la fracture n’est pas consolidĂ©e, si votre entorse de la cheville est accompagnĂ©e d’une fracture. IdĂ©alement, des exercices de rééducation doivent ĂȘtre pratiquĂ©s rapidement, pour soulager la cheville, et permettre de reprendre la marche plus facilement. Ces exercices simples peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s chez vous, Ă  la maison, dĂšs les premiers jours. Les exercices pour soigner votre entorse de la cheville Mon programme d’exercices Ă  tĂ©lĂ©charger a dĂ©jĂ  permis Ă  des centaines de personnes de soigner leur entorse de cheville naturellement et efficacement ! Il regroupe des exercices en vidĂ©os, des conseils pour gĂ©rer vos douleurs, un plan de reprise de la course Ă  pied et bien plus encore
 Il n’est jamais trop tard pour commencer Ă  vous sentir mieux et pour longtemps. Faut-il porter une attelle ? Vous pouvez porter une attelle de contention orthĂšse semi rigide ou une chevillĂšre Ă©lastique en cas d’entorse bĂ©nigne ou moyenne. En effet, elles permettent de limiter le gonflement, sans bloquer les mouvements du pied. L’attelle d’immobilisation ou le plĂątre sont prescrits en cas d’entorse grave. Seul votre mĂ©decin sera habilitĂ© Ă  vous prescrire ou non ce type de traitement. Faut-il aller Ă  l’hĂŽpital pour une entorse de cheville ? Il n’est pas utile d’aller Ă  l’hĂŽpital en premiĂšre intention suite Ă  une entorse de cheville. Selon vous devez consulter rapidement votre mĂ©decin, ou SOS mĂ©decin seulement dans les cas suivants Vous ne pouvez plus du tout poser le pied par terre. Vous ne pouvez quasiment plus bouger votre cheville. La cheville est trĂšs gonflĂ©e, avec un oedĂšme qui s’étend sur le pied et devient bleu. Vous perdez connaissance tellement la douleur est forte. Si aprĂšs 5 Ă  7 jours du traitement classique vous n’avez pas d’amĂ©lioration, vous pouvez consulter votre mĂ©decin. Comment soigner une entorse de cheville ? Le traitement pour soigner une entorse de cheville rapidement comprend les Ă©lĂ©ments suivants ProtĂ©ger votre cheville avec une attelle de compression. SurĂ©lever votre cheville lorsque vous ĂȘtes assis ou allongĂ©. Éviter les mĂ©dicaments anti-inflammatoires et privilĂ©gier les solutions naturelles comme le curcuma ou le piment. Masser votre cheville avec une huile essentielle de gaulthĂ©rie. Pratiquer des exercices de rééducation. Faire du vĂ©lo ou de la piscine, pour assouplir la cheville. Vous pouvez retrouver l’intĂ©gralitĂ© du traitement dans mon article complet suivant. À LIRE Traitement de l’entorse de cheville D’autres questions aprĂšs la lecture de cet article ? N’hĂ©sitez pas Ă  m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondĂ©es sur les derniĂšres recommandations et donnĂ©es mĂ©dicales et scientifiques NB Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale qui reste la solution Ă  privilĂ©gier et Ă  conseiller.
Situ ne peux pas courir, alors marche. Si tu ne peux pas marcher, alors rampe, mais quoi que tu fasses, tu dois continuer Ă  avancer. ~ Martin Luther King. Editer l'article Suivre ce blog Administration Connexion + CrĂ©er mon blog. Ma quĂȘte du soi et du non Moi Le moyen d’en sortir Ce qu’une chenille considĂšre >> 29 aoĂ»t 2013 4 29 / 08 / aoĂ»t /
AprĂšs 5 mois de jeĂ»ne intermittent, je vous explique les erreurs que j’ai faite et qui peuvent rendre la pratique du jeĂ»ne plus difficile. Vous l’avez sĂ»rement vu passer ici sur le blog ou Youtube, depuis dĂ©but FĂ©vrier de cette annĂ©e, je pratique le jeĂ»ne intermittent. C’est Ă  dire que je ne prends pas de petit-dĂ©jeuner, je ne mange rien avant en gĂ©nĂ©ral midi ou 13h et ceci dans le but de laisser passer 16 heures entre mon dĂźner de la veille et le premier repas de ma journĂ©e. Si vous voulez plus d’informations sur le jeĂ»ne intermittent, je vous invite Ă  aller lire mon article sur le sujet ou j’explique tout ! A retrouver -> ici ! Ou Ă  regarder cette vidĂ©o si vous prĂ©ferez les vidĂ©os 🙂 Aujourd’hui je vais plutĂŽt vous parler de ce que j’ai observĂ© durant ces 5 mois de jeĂ»ne intermittent et des erreurs que j’ai faite. 5 mois de jeĂ»ne intermittent avec une pause au milieu Il se trouve que je n’ai pas fait 5 mois de jeĂ»ne intermittent complets. J’ai fait une pause au milieu car je trouvais que le jeĂ»ne intermittent ne me rĂ©ussissait pas, j’étais trĂšs fatiguĂ©e, j’avais tout le temps froid et j’avais mĂȘme l’impression de prendre du poids
 En bref mon mĂ©tabolisme ralentissait et mon corps n’apprĂ©ciait pas ce que je lui faisais subir ! Du coup j’ai arrĂȘtĂ© et j’ai recommencĂ© Ă  prendre des petits-dĂ©jeuners et Ă  manger “normalement”, mes 3 voir 4 repas par jour. Au dĂ©but je me suis sentie mieux, j’étais contente et je me suis dit que le jeĂ»ne intermittent n’était juste pas pour moi
 Mais au bout de quelques semaines, je me suis sentie beaucoup moins bien, je me sentais lourde, j’avais de nouveau tout le temps faim, mes problĂšmes de digestion s’empiraient
 Bref je me sentais finalement moins bien que pendant le jeĂ»ne intermittent. Je me suis donc dit que peut-ĂȘtre je devrais donner une seconde chance au jeĂ»ne intermittent que je ne l’avais peut-ĂȘtre pas bien fait oĂč que c’était un moment de ma vie oĂč ça ne me correspondait pas
 J’entendais tellement de tĂ©moignages dithyrambiques pas facile Ă  caser ce mot lĂ  sur le sujet, tellement de personnes dirent qu’elles se sentaient 1000 fois mieux ainsi, mĂȘme ma maman s’y ait mise et elle adore, elle se sent super bien ! Donc je me suis dit que je devais rĂ©essayer. Et j’ai bien fait car cette deuxiĂšme fois se passe bien mieux ! Voici donc ce que j’ai fait diffĂ©remment et qui rend la pratique du jeĂ»ne intermittent bien plus bĂ©nĂ©fique et facile ! Les erreurs que j’ai fait en pratiquant le jeĂ»ne intermittent Ne pas manger assez J’ai fait cette erreur la premiĂšre fois, j’avais trop espoir que le jeĂ»ne intermittent fasse fondre la petite couche moelleuse sur mon ventre et mes cuisses oui bon le gras quoi, ça va hein, du coup en plus de ne manger que sur une plage horaire de 8h, j’ai inconsciemment rĂ©duit mes proportions. Je ne me privais pas non plus et je ne m’affamais pas, mais en plus de zapper le petit-dĂ©jeuner, je crois que je me suis habituĂ©e Ă  la sensation de faim et ainsi j’ai rĂ©duit mes portions de nourriture et j’ai parfois zappĂ© le goĂ»ter qui est pourtant sacro-saint chez moi lol. Pas d’inquiĂ©tudes, je ne suis pas devenue anorexique, il s’agit lĂ  d’un sujet bien plus profond et ce n’était pas du tout mon cas. Je continuais mĂȘme Ă  faire de gros repas lors de sorties entre amis, etc. C’est juste que d’ordinaire, j’avais tendance Ă  me faire de gros petits-dĂ©jeuners et vu que je les ai enlevĂ©, sans manger plus que d’habitude le reste du temps, j’ai considĂ©rablement rĂ©duit le nombre de calories ingĂ©rĂ©es, sĂ»rement trop et trop vite d’ailleurs. Du coup je pense que mon corps s’est mis en mode “pĂ©nurie” et a tout ralenti le mĂ©tabolisme, le transit, l’énergie et il a commencĂ© Ă  stocker ce qu’il pouvait au cas ou cette “pĂ©nurie” dure plus que de raison
 J’ai maintenant compris que le jeĂ»ne intermittent n’est pas un rĂ©gime ! Je le savais dĂ©jĂ  mais j’ai quand mĂȘme voulu faire ma maline
 DĂ©sormais je fais attention Ă  manger suffisamment et Ă  ne pas me restreindre, sans pour autant me gaver Ă©videmment. Et depuis, plus de problĂšme de fatigue, de froid ou de mĂ©tabolisme ralenti 🙂 Ne pas manger assez le soir Mon ami Florent, spĂ©cialiste du sujet du jeĂ»ne intermittent ne serait pas content de lire ça 😉 , mais je l’avoue, j’avais tendance Ă  ne pas manger beaucoup le soir, car j’avais cette croyance qu’en mangeant trop le soir, j’allais prendre du poids. Je me faisais donc des dĂźner plutĂŽt lĂ©gers. Sauf que par consĂ©quence, le lendemain matin, j’avais super faim ! Et c’était donc bien plus compliquĂ© de tenir mes 16 heures de jeĂ»ne
 Alors que quand je prends un bon dĂźner consĂ©quent, j’ai bien moins faim le lendemain matin et je peux tranquillement attendre le midi. Et surtout je ne me jette pas sur la nourriture pour compenser au dĂ©jeuner. Manger trop sucrĂ© surtout le soir Une autre erreur que j’ai fait et que je fais encore des fois manger un repas trop sucrĂ© le soir. Dans ce cas c’est grosse fringale assurĂ©e le lendemain matin
 Fatigue et hypoglycĂ©mie Ă©galement. Pourtant j’adooooore manger un porridge le soir de temps en temps, pour compenser le fait que je n’en mange plus la matin. Mais je sais qu’à coup sĂ»r, le lendemain matin, je vais avoir faim toute la matinĂ©e
 La solution est d’ajouter plus de gras Ă  mon porridge purĂ©e d’olĂ©agineux, beurre de cacahuĂšte, noix, etc. ou de la verdure Ă  cĂŽtĂ©, comme une petite salade avant aprĂšs, mais bon, en gĂ©nĂ©ral j’ai quand mĂȘme le contre-coup le lendemain
 Pourtant je ne sucre pas mes porridge mais les cĂ©rĂ©ales restent malgrĂ© tout des sucres ou en tout cas plus sucrĂ©s qu’une salade ou une soupe, ou mĂȘme un curry de lĂ©gumes
 Alors que quand je prends un repas “normal”, pas trop sucrĂ©, j’ai beaucoup moins ce problĂšme le lendemain matin. Attendre des rĂ©sultats miracles J’avais vu tellement de tĂ©moignages vantant les rĂ©sultats incroyables qu’ils avaient eu avec le jeĂ»ne intermittent que je m’attendais Ă  voir la mĂȘme chose pour moi une Ă©nergie folle, une perte de gras, une amĂ©lioration de mon Ă©tat gĂ©nĂ©ral, une plus grande rĂ©sistance Ă  l’effort, etc. Bon, soyons honnĂȘtes, j’ai effectivement notĂ© de trĂšs bons effets, je digĂšre mieux, je suis plus consciente de ce que je mange, j’ai moins faim dans la journĂ©e, je me rĂ©gale d’autant plus, mais c’est Ă  peu prĂšs tout
 Certains jours j’ai effectivement une meilleure Ă©nergie et je sens que c’est Ă  partir du moment oĂč je commence Ă  manger que j’ai un coup de fatigue, mais ce n’est pas tous les jours
 Certains jours je suis dans le gaz jusqu’à 11h et ça ne me ressemble pas, je suis plutĂŽt matinale d’ordinaire. J’ai perdu un peu de poids, mais que j’ai l’impression d’avoir trĂšs vite repris
 En revanche j’ai notĂ© un point quand mĂȘme trĂšs apprĂ©ciable c’est que je ne fais plus d’hypoglycĂ©mie. Avant quand je commençais Ă  avoir faim, je me sentais mal, j’avais vraiment tous les symptĂŽmes d’une petite hypoglycĂ©mie nervositĂ©, grosse fringale, faiblesse, etc. et tout ça a disparu et c’est vraiment cool ! J’avais entendu que le jeĂ»ne intermittent permet d’amĂ©liorer cet aspect et ça c’est vrai ! 🙂 Ne pas faire de sport J’ai Ă©galement compris que le jeĂ»ne intermittent, si on est pas un minimum voir un maximum actif Ă  cĂŽtĂ©, n’apportera justement pas d’effets miracles
 Je pense que c’est aussi pour cela que je ressens assez peu d’effets, c’est que trĂšs honnĂȘtement, en ce moment je suis carrĂ©ment sĂ©dentaire
 J’ai perdu toute motivation pour aller Ă  la salle de sport ou aller courir et la seule activitĂ© potentielle que je fais est de marcher une vingtaine de minutes par jour
 Je sais Ă  quel point le sport est important et je sais que je vais y revenir mais pour l’instant, ça ne fait pas partie de mes prioritĂ©s 🙂 VoilĂ , j’espĂšre que cet article aura pu vous ĂȘtre utile si vous vous intĂ©ressez au jeĂ»ne intermittent ou si vous en avez une mauvaise image car vous avez fait les mĂȘmes erreurs que moi. Dites moi dans les commentaires si vous ĂȘtes adeptes du jeĂ»ne intermittent ou curieux ou contre lol 😉 Cet article vous a plu ? Epinglez-le sur Pinterest ! 😉 Jene sais pas vous, mais moi il y a des jours oĂč je peux courir 10km et pĂ©ter le feu, et des jours oĂč aprĂšs 3km j’ai envie d’arrĂȘter et de faire demi-tour. Il y a aussi des jours oĂč en me levant Ă  4h30 et en courant Ă  jeun, j’ai plus d’énergie qu’en me levant Ă  8h. S'entraĂźner chez soi quand courir Ă  l'extĂ©rieur devient difficile, permet de conserver sa bonne condition physique. Mais quels sont les sports ou activitĂ©s qui permettent de remplacer la course Ă  pied dehors ? Tour d'horizon des exercices Ă  faire Ă  la maison quand dans les rues, la neige, le froid, le vent, la nuit ou la pluie sont de la partie. -Les arbres sont nus, le jour met du temps Ă  se lever, les rues et chemins sont recouverts d'un manteau de givre. Il semblerait que l'hiver s'annonce oĂč que nous y soyons en plein coeur. Courir en hiver par tempĂ©ratures nĂ©gatives ! Trop Nombreux sont les runners qui Ă  cette seule idĂ©e, raccrochent les chaussures de sport jusqu'au retour du printemps. -Les prĂ©visions mĂ©tĂ©o annoncent un longue pĂ©riode de pluie, des vents forts ou un Ă©pisode neigeux. Pas facile de trouver le courage, la motivation pour aller courir sous la pluie, contre le vent, sous un soleil de plomb ou sur les sentiers enneigĂ©s. -Le seul moment de la journĂ©e oĂč vous pouvez faire de la course Ă  pied, c'est le soir, mais en cette saison, il fait nuit trĂšs tĂŽt. Par mesure de sĂ©curitĂ©, vous prĂ©fĂ©rez la lumiĂšre et la chaleur de votre intĂ©rieur Ă  la sortie running quand il fait noir dehors ? Le manque de temps, les problĂšmes d'organisation, la fatigue ou les alĂ©as climatiques, sont lĂ  pour nous donner de bonnes et mauvaises excuses de rester Ă  la maison, plutĂŽt que de franchir le seuil de la porte, les baskets aux pieds. Cependant, ce n'est pas parce que nous ne pouvons pratiquer notre sport de prĂ©dilection dehors, qu'il nous est pour autant interdit, voire impossible de continuer Ă  garder la forme chez soi. Oui continuer Ă  s'entraĂźner pour la course Ă  pied en salle ou Ă  la maison, c'est possible. Conserver une bonne condition physique sans courir Ă  l'extĂ©rieurPas envie d'aller courir au grand air ou pas la possibilitĂ© d'aller faire un run la faute Ă  la mĂ©tĂ©o ? Ce n'est pas une raison suffisante pour ne pas maintenir sa forme en vue des meilleurs jours moralement et mĂ©tĂ©orologiquement parlant. Du coup, il va falloir trouver des idĂ©es pour compenser les sorties running en extĂ©rieur qui Ă©taient prĂ©vues. Si vous avez des appareils de fitness ou de cardio training Ă  la maison parfait. Mais sachez qu'il est aussi possible de continuer Ă  s'entraĂźner sans avoir besoin de beaucoup de matĂ©riel. La corde Ă  sauter On y pense que trop peu, mais le saut Ă  la corde est un excellent complĂ©ment pour la course Ă  pied. Pour quelques euros, vous pouvez profiter des bienfaits de cette activitĂ© que l'on peut pratiquer chez soi. En effet, faire de la corde Ă  sauter profite Ă  tout le corps, il s'agit d'un exercice qui met Ă  rude Ă©preuve notre condition physique et fait vite monter le cardio. Bonus, la corde Ă  sauter permet de travailler sa foulĂ©e. Attention, il est conseillĂ© d'y aller progressivement, de faire des sĂ©ries et de respecter des temps de rĂ©cupĂ©ration. Le stepper Faire du step ? Et pourquoi pas ! Si vous ne disposez pas de ce grand classique des salles de fitness Ă  la maison, il est facile de s'en fabriquer un ou de trouver un support. C'est un complĂ©ment intĂ©ressant pour continuer Ă  faire du cardio quand on ne peut pas sortir courir dehors. Certains coureurs n'hĂ©sitent pas Ă  intĂ©grer des sĂ©ances de step dans leur plan d'entraĂźnement trail. Une bonne solution pour faire du cardio Ă  la maison en limitant les impacts au sol et les risques de blessures. Les escaliers Si vous rĂ©sidez dans une maison pourvue d'un Ă©tage ou encore mieux dans un immeuble, la sĂ©ance de montĂ©es et de descentes d'escaliers est un exercice exigeant et qui a toute sa place dans l'entraĂźnement en course Ă  pied. A dĂ©faut de pouvoir aller faire du dĂ©nivelĂ© positif au grand air, les escaliers sont parfaits pour amĂ©liorer sa condition physique. Attention, gravir les escaliers fait monter le cardio Ă  vitesse grand V. Pensez Ă  adapter votre vitesse et Ă  prendre le temps de rĂ©cupĂ©rer lors des descentes. La sĂ©ance de gainage On se promet toujours d'en caler au moins une dans la semaine, puis on l'oublie trĂšs vite. Oui, trop souvent mises de cĂŽtĂ© les sĂ©ances de gainage et de renforcement musculaire sont pourtant primordiales pour lea runnereuse. CoincĂ© chez soi, c'est la parfaite occasion de s'y remettre et pourquoi pas d'en faire une habitude. L'avantage, c'est que pour faire du gainage, pas besoin de matĂ©riel. Le poids du corps suffit Ă  rĂ©aliser de nombreux exercices dont les bienfaits sont nombreux renforcement des muscles dorsaux et abdominaux, ventre plat.. Cela en fait un complĂ©ment idĂ©al pour le running. Le tapis de course C'est Ă  lui que l'on pense en premier quand on ne peut pas courir dehors. Oui, le tapis de course permet de courir en salle ou Ă  domicile sans mettre le nez Ă  l'extĂ©rieur. C'est un Ă©quipement coĂ»teux qu'il est rare de possĂ©der Ă  la maison, mais que l'on retrouve dans toutes les salles de remise en forme. Certes il y a des diffĂ©rences entre courir sur tapis et dehors, il y a plus d'inconvĂ©nients que d'avantages Ă  courir en salle plutĂŽt que dans la rue. Mais avouons-le, c'est la meilleure façon de continuer Ă  s'entraĂźner quand on ne peut pas faire de la course Ă  pied au grand air. Pour passer le temps, pensez Ă  vous crĂ©er une playlist running motivante. Le vĂ©lo elliptique J'ai la chance d'en possĂ©der un et je peux vous dire que c'est un appareil de fitness idĂ©al comme alternative Ă  la course Ă  pied. J'apprĂ©cie notamment le vĂ©lo elliptique lorsque je suis en pĂ©riode de rĂ©cupĂ©ration ou lors de la reprise du running suite Ă  une petite blessure. Il permet de travailler le cardio grĂące Ă  ses nombreux programmes tout en limitant les impacts au sol. Perso, je ne le cache pas, faire ce genre d'exercice en intĂ©rieur est moins plaisant qu'une sortie CAP en pleine nature. Pour faire passer le temps de l'entraĂźnement en intĂ©rieur bien plus vite, rien de tel qu'une bonne sĂ©rie sur Netflix. Le rameur J'ai gardĂ© mon prĂ©fĂ©rĂ© pour la fin ! Oui, j'ai vraiment beaucoup de chance et de place, j'ai un rameur Concept 2 Ă  la maison. C'est mon alliĂ© favori lorsque la mĂ©tĂ©o est vraiment trop capricieuse. Je l'avais acquis sur conseil de mon kinĂ© pour renforcer les muscles du dos et depuis je ne peux plus m'en passer. Le rameur est connu comme l'un des appareils qui permet de travailler le plus de muscles Ă  la fois. Comme pour la course Ă  pied, la perte de poids et la dĂ©pense en calories est trĂšs importante avec la pratique du rameur. Sans oublier ce qui nous importe le plus, le travail du cardio. Un appareil complet ! Toutefois, si vous avez dĂ©cidĂ© de vous y mettre, prenez soin d'adopter la bonne position et les bons gestes afin d'Ă©viter toute blessure.

Surles appareils photo numĂ©rique, vous avez la possibilitĂ© de rĂ©gler la sensibilitĂ© de votre capteur : 100 ISO, 200 ISO, 400 ISO, 800 ISO. Plus la valeur ISO est basse, (100 – 200 ISO) moins le capteur est sensible, ce qui veut dire qu’il lui faut plus de lumiĂšre pour crĂ©er une image. Et plus la valeur ISO est Ă©levĂ©e, plus votre

Et toi tu as une chĂ©rie ? Ou tu en as plusieurs ? »Liam se sentit de bon cƓur Ă  se confier. AprĂšs tout, ils Ă©taient seuls, Naalem et lui, comme entre potes ! Enfin... seuls... ! Il y avait la “Jedi”, dans le dos du grand blond, et Liam eut un regard pour elle, comme pour vĂ©rifier si elle Ă©tait bien inconsciente. MĂȘme les Jedis n’entendaient pas lorsqu’ils Ă©taient inconscients ! Ca devrait le faire ! Liam se gratta l’arriĂšre du crĂąne et parut gĂȘnĂ© Ă  la question de Naalem. S’il avait une chĂ©rie ? Ou plusieurs ? Liam soupira un peu. A la base, j’suis du style Ă  en avoir plusieurs. Enfin, en vrai, pas en mĂȘme temps, parce que je freeze, enfin je bugue, quand j’suis sur deux femmes en mĂȘme temps. Ca d’mande trop j’trouve. C’est juste que, j’passe de l’une Ă  l’autre un peu trop rapidement. Genre, parfois, du jour au lendemain ou
 d’une minute Ă  l’autre...? Ca m’est d’ja arrivĂ©.» Dit-il en faisant un grimace car il s’était pris un grosse gifle ce soir lĂ . A une fĂȘte ! Oh putain, il s’en souvenait encore ! Il avait embrassĂ© une nana, puis, Ă  peine une minute aprĂšs, une autre, et, la premiĂšre alors, PAF gifle dans la tronche, et la seconde alors, PAF alcool du verre dans la tronche ! J’pense pas plus loin qu’à maintenant alors bon
 J’ai personne sur Atlantis. J’ai rencontrĂ© plusieurs nanas canons mais rien. Erin, elle est jolie, et, elle est sympa, mais bon, j’sais pas, j’aime quelqu’un qui, rhaaa j’sais pas comment t’expliquer. Pis, Ă  coup sĂ»r, elle est rangĂ©e. Ca s’voit trop avec l'histoire du chat, Harry, qu'ils se partagent avec Hoffman, comme en garde alternĂ©e un peu. C’est trop mignon. Elle est avec Hoffman c’est sĂ»r. J’touche pas aux nanas des autres et surtout pas d’un directeur ! C’est mort. Si c’est pour m’prendre des blĂąmes gratis en vois-tu en voilĂ . Pis ils vont bien ensemble. Chenoa. Chenoa j’pense qu’on est pote. J’suis du genre Ă  m’en foutre un peu si je m’cure le nez d’vant elle tu vois. Enfin. J’sais pas. Faut voir. Enfin j’me cure jamais le nez hein. Natasha, c’est comme, une confidente. J’pourrai lui raconter tous mes p’tits secrets tu vois, mais justement, c'est parce que voilĂ  que, que du coup, j’peux pas la draguer quoi. J’sais pas pourquoi. Ca m’vient pas. » Il se gratta l’arriĂšre de la tĂȘte. Il marqua une pause. Le coup du freeze fit une nouvelle fois rire Naalem. Il venait de l’imaginer en train de confondre ses rendez-vous et de nommĂ© Claudine une nana qui se nomme Freya ! La honte suprĂȘme. Surtout que les femmes n’aiment pas vĂ©ritablement ça. Dans la plupart des peuples qu’ils avaient visitĂ©e il avait ce lien de fidĂ©litĂ© ou ce besoin d’ĂȘtre avec la personne quand vous couchez plus de deux fois avec. Naalem, ne comprenait pas et de toute maniĂšre il ne s’intĂ©ressait pas vraiment Ă  ce genre de chose. Il vit trop dans l’instant prĂ©sent, planifiĂ© lui demande beaucoup d’effort, et cela Ă©tait aussi dĂ» Ă  sa particularitĂ©, les sociopathes ne sont pas vraiment dans la mĂ©ditation. Certes, il avait des projets Ă  long terme, mais construire un plan pendant des mois ou des annĂ©es ne lui convenait pas. Le pire Ă©tait sa sƓur qui finissait involontairement par tout envoyer en l’air. Il fallait du court et du rĂ©actif, mĂȘme si des deux, il Ă©tait le plus patient et le plus vint la liste des nanas canon que Liam avait rencontrĂ© sur la belle citĂ©, il en avait plĂ©thore de ce qu’il avait vu. Les Atlantes sont pas mal. Naalem tiqua, il aime quelqu’un et puis il reparle d’Erin ? Il beuga un peu fronçant les sourcils, mais le jeune homme Ă©tait lancĂ© donc il le laissa continuer. Il ne savait pas Ă  quoi ressemblait cette Erin, mais plusieurs personnes lui avaient dit que la directrice Ă©tait canon ou bonne selon l’abus de langage
 alala et lui qui avait eu le chauve Ă  la place ! Quelle arnaque ! Il faudrait qu’il rĂ©pare cet oublie malencontreux !AprĂšs bon, elle Ă©tait prise, mais cela n’a pas non plus d’importance, mĂȘme si c’est la femme de l’un des directeurs, dĂ©cidĂ©ment ils gĂšrent en famille eux
 Chenoa inconnue au bataillon et la rĂ©fĂ©rence du grattage compulsif du nez arracha un rire
 Manque plus que tu rote devant et vous vous faite des pinces couilles chatbite » dit’il en ricanant de plus belle, alors que sa passait Ă  une certaine 
 Natasha ? ça lui dit quelque chose ça
 olala lui et la mĂ©moire des prĂ©nom...AHHH OUI !! Boule de feu ! La belle rouquine qui ne veut pas que les runneurs meurt ! Ah bah oui, elle est pas mal celle-ci ! Avec sa petite moue sur ces lĂšvres charnues ! Liam eut un bon et large sourire et ricana dans une grande spontanĂ©itĂ© avec Naalem sur le rot et le chatbite. Le pire, c’était qu’il voyait bien ça ! C’était cool, cela dit, de se sentir Ă  dĂ©tendu, avec une femme. Eh bah ce n’est pas avec ça que tu vas faire des galipettes 
 » Il rĂ©ajusta un peu le corps de la runneuse avant de lancer un clin d’Ɠil amusĂ© Ă  Liam qui semblait
 prendre une pause. Une longue pause
. Oula ça rĂ©flĂ©chit ! Non, en vrai, y’a bien une fille. Mais bon. C’est compliquĂ©. Faut voir. » Liam parlait de Ravix. Il se gratta la joue. Il ne voulait pas trop dĂ©velopper mais bon il se confiait Ă  Naalem alors il avait envie de dĂ©velopper avec le grand blond. Elle s’appelle Ravix. Enfin non, Ravix c’est son nom d’famille. J’l’appelle pas par son prĂ©nom. On a traversĂ© des trucs. J’veux dire, des trucs moches. Ca soude je suppose. J’sais pas. J’l’ai rencontrĂ©, comme ça, par hasard, et re-rencontrĂ©, et encore re-rencontre, toujours par hasard. J’ai envie d’la faire chier, bon, gentiment, d’la faire sourire, parce que j’trouve qu’elle sourit pas assez, mais si ça s’trouve elle sourit bien assez dans la vie. Mais bon, en mĂȘme temps, j’sais pas. J’sais pas trop. Bon ok, j’l’aime bien. J’l’apprĂ©cie bien. J’veux qu'elle aille bien. J’ai envie d’lui ramener un colis de tout plein de sachets d’chips pour NoĂ«l prochain. Mais le truc c’est que, c’est perturbant aussi, d’cotoyer quelqu’un qui te donne l’impression de, j’sais pas, qui parvient Ă  te, Ă  comme t’attraper. J’trouve. Non ? Pis, si j’me plante, mais genre total avec elle, si j'ai genre tout faux sur toute la ligne, il s’passe quoi ? J'aurai pas l’air con. Elle a le don pour, pour m’choper tu vois. Pis tout le temps hein. J’te jure. J’peux pas filer Ă  l’anglaise avec elle. Impossible. MĂȘme au fin fond d'une armurerie, hop elle me chope, m’ouvre ma veste comme ça pour checker si je me suis bien Ă©quipĂ©. Elle va mĂȘme jusqu'Ă  vĂ©rifier si j'ai pas un chewing-gum dans la bouche. T'y crois toi ? Ca doit ĂȘtre un truc de Caporale. Elle est Capo. » Dit-il dans la grimace sur le grade militaire. En vrai, Liam rĂąlait, mais il aimait bien tout ça. Il s’trouvait un peu con Ă  se confier comme ça mais trop tard il venait de le faire. Il eut un lĂ©ger soupir mais il eut un joli sourire aussi. Il eut geste de remettre sa bretelle de besace sur son Ă©paule. Ouais, elle le chopait tout le temps. Comme ça. Hop. Quand il mourra il viendra la hanter pour la peine ! Quand on vous sort que c’est compliquĂ©, c’est que gĂ©nĂ©ralement les gens se prenne idiotement la tĂȘte ! Et cela allait surement ĂȘtre le cas
 Il parlait quand mĂȘme beaucoup Liam mine de rien, mais cela va avec le personnage et Naalem s’en amusait puisqu’il Ă©tait assez drĂŽle. Et voilĂ  qui part dans un roman
 un long roman sur sa relation avec cette Ravix qui le chope
 HINNNN ? C’est le mot poli pour dire qu’elle le baise ou quoi ? Naalem le regarda Ă©trangement avant de comprendre que non, elle l’empĂȘche de faire n’importe quoi
. Bref elle le flique ! Tu t’es Ă©pris d’une gardienne de prison ou quoi ? »Il y a des gens comme ça, qui aime l’ordre alors qui sont tout l’inverse
 alala mais c’est quoi cette femme ? Et ça avait l’air de le mettre dans tout ses Ă©tat mine de rien. Avoue tu adores quand elle te chopes ! » Taquina gentiment Naalem, qui conclut qu’au vu du nombre de fois qu’il avait employĂ© ce mot, il devait y trouver une forme de plaisir pour rester quand mĂȘme. MĂȘme si cela Ă©tait du hasard, quand lui ça ne lui plait pas, il se barre 
 ou se dĂ©barrasser des emmerdeurs
 comme gardienne de prison ! Ah ah ! La description ne put que faire dĂ©crocher un bon et large sourire Ă  Liam, qui ricana comme un sale gosse, rĂ©ceptif Ă  une bonne blague. Naalem avait les morts pour faire rire. Ah, Liam aimait bien parler avec lui ! Ravix avait un cĂŽtĂ© carrĂ© oui. Mais, le rire de Liam resta sur un sympa petit sourire. Elle n’était pas si horrible que ça en vrai. Et, en vrai, oui, ça lui plaisait pas mal, et mĂȘme beaucoup. Naalem le taquina Ă  lui dire qu’il adorait ça, en vrai, de se faire choper, aussi, le sourire de Liam resta, et parut malin, malicieux, et, aussi, complice avec son ami, Liam, dans la confidence, sincĂšre avec Naalem. Ouaaaais. J’aime bien. » RĂ©pondit-il avec un regard pĂ©tillant et, comme dĂ©sarmĂ©, avouant le truc. En rĂ©ponse Naalem lui donna une tape sur l’épaule amicale ! Liam aimait bien quand Ravix venait le reprendre. Ça le titillait. Il se demandait jusqu’oĂč ça pourrait bien aller. Sans doute, s’il en avait davantage l'occasion, il testerait la limite, curieux de savoir jusqu’oĂč elle irait, si elle finirait par lĂącher l’affaire ou pas. Il serait intriguĂ© de savoir. Et, en mĂȘme temps, ça le ferait chier qu’elle ne le fasse plus
 comme lorsqu’il il avait provoquĂ© le milieu armĂ© et oĂč elle n’avait pas rĂ©agi d’un poil et qu’elle s’était comme fermĂ©e. Il avait senti comme, entre guillemets, la perdre un peu. C’est marrant d’se faire recadrer. Parfois, j’trouve pas ça crĂ©dible, mais, elle, elle est plutĂŽt forte lĂ -dedans, et c’est pas mal crĂ©dible v’nant d’elle. » Naalem lui lança un regard amusĂ©, il comprenait qu’il avait quelque chose d’assez excitant dans l'ordre, mĂȘme si pour sa part cela ne l’attire que moyennement. L’ordre il a tendance Ă  le consumer et le dĂ©truire. Un grand maso ! » Aaaah ! » Dit-il sur une rĂ©ponse du style “c’est possible” ou encore “ce n’est pas improbable” ou bien “ah c’est une hypothĂšse intĂ©ressante”. Mais Liam avouait peu de but en blanc ses petites tendances, ouais, ça lui arrivait, un peu des envies autodestructrices. Enfin ! » Soupira-t-il. D’toute façon, avec toutes ces nanas, tu vois, j’suis friendzonĂ©. J’suis grave friendzonĂ© sur Atlantis j’crois bien en vrai. J’crois que, ça y’est, j’suis foutu, j’suis maudit Ă  ĂȘtre le bon pote, sur Atlantis. SĂ©rieux, chez moi, ça s’passait pas comme ça ! J’ai dĂ» perdre la main ou p’t’ĂȘtre que y’a trop de concurrence. Quand j’te vois, j’me dis que ça doit ĂȘtre ça. Tu connaĂźtras pas une planĂšte oĂč j’pourrai pĂ©cho ? » Demanda-t-il soudain Ă  demi sur la blague et Ă  demi curieux de savoir. Ca pĂ©cho bien chez les Loupias ? » Demanda-t-il. FriendzonĂ© ? Ils aiment bien les mots chelou eux
 Et Naalem pu comprendre le sens quand il continua, heureusement que Liam est bavard mine de rien. Oh ! Si tu plait a ma soeur tu peux la draguer, elle aime le sexe comme moi et on est pas contre de se faire du bien. Et puis franchement niveau beautĂ©, il y a pas mieux. » Cela pouvait ĂȘtre Ă©trange pour des terriens surtout dit comme ça, mais bon les gens sympa et qui peuvent des bons coups sont Ă  partager. Liam Ă©tait cool et semblait vouloir un peu se dĂ©gourdir et il Ă©tait pas moche donc bon autant que ça soeur se fasse du bien. En somme pour Naalem et Teshara ce n’était pas Ă©trange. T’as une soeur ?! » Liam s’exclama-t-il. Il rigola sur un air du “ah sacrĂ© cachottier” mĂȘme si Naalem justement ne s’en cachait pas puisqu’il venait de l’évoquer mais bon la spontanĂ©itĂ© de Liam avait pris le dessus dans sa rĂ©action. Bah ouai, une soeur jumelle si tu veux tout savoir. » Lui sortit Naalem le plus naturellement du monde. Han, une soeur jumelle ! » Liam acquiesça-t-il spontanĂ©. Liam s’étonna un peu que Naalem lui conseilla sa soeur. En gĂ©nĂ©ral, sur Terre, et donc chez les atlantes, on conseillait peu une soeur. Liam lui mĂȘme, ayant une soeur, se verrait mal la conseiller Ă  un pote, surtout le sachant dragouilleur, mĂȘme si, enfin, disons que, Liam Ă©tait lĂ  pour casser la gueule Ă  un gars qui la ferait chier, mais, Ă  rĂ©flexion, Liam Ă©tait aussi trĂšs soucieux de la laisser faire ce qu’elle voulait. De toute façon, elle avait force de caractĂšre Ă  imposer ça ! Et puis, si un de ses potes lui plaisait, bah voilĂ  quoi, pourquoi pas si, elle, c’était ce qu’elle voulait. C’était l’aĂźnĂ©e en plus la pauvre ! Mais, surtout, fallait pas qu’on lui fasse du mal. Ca, c’était certain. C’était le principal. Mais, voilĂ , ça lui aurait pas venu, de base, que de conseiller sa soeur, malgrĂ© tout, culturellement sans doute, ça devait ĂȘtre culturel, il n’avait pas le cheminement, ah, parce que aussi, il voulait pas mettre en une mĂȘme phrase, soeur et sexe, ça devait ĂȘtre ça aussi ! Il voulait pas l’imaginer faire des trucs et rien que mentionner il voulait pas entendre. Pour autant, Liam ne se choqua de rien, car, au final, d’un cĂŽtĂ©, que Naalem lui parle de sa soeur, ça voulait dire aussi que, quelque part, le grand blond l’apprĂ©ciait suffisamment pour lui parler de sa soeur, et donc l’apprĂ©ciait plutĂŽt pas mal ? Enfin inutile d’y rĂ©flĂ©chir plus que ça aussi mais voilĂ  quoi ! Ah ah, en tout cas j’retiens que tu m’y autorises si jamais l'occase se prĂ©sente. Et elle s’appelle comment ? » Demanda-t-il par curiositĂ© de connaĂźtre au moins son nom Ă  sa soeur. Teshara. De toute façon tu ne peux pas la louper, c’est la plus belle femme qu’il ait dans cette galaxie ! » Il avait beaucoup d’amour dans cette phrase et cela Ă©tait lĂ©gitime Teshara Ă©tait la raison de vivre numĂ©ro un de Naalem. L’autre moitiĂ© de leur ĂȘtre. Ah ah ! D’accord c’est notĂ© ! » Liam se marra-t-il un peu. Il lui adressa un sourire. Liam trouvait ça attendrissant le ton qu’avait pris Naalem pour sa soeur. Vous devez ĂȘtre proches tous les deux ? » Demanda-t-il. Oh oui, on est rien l’un sans l’autre ! » Affirma NaalemLiam garda sourire comme pour acquiescer Ă  l’apprendre. Il s’en souviendra si jamais il la croise. Naalem avait l’air de vraiment tenir Ă  elle et mĂȘme ils avaient l’air comme le Yin et le Yang tous les deux et Liam apprĂ©ciait bien Naalem alors il s’en souviendrait. Comme le Yin et le Yang chinois. » Dit-il dans le sourire tendre. L’homme ne savait pas se que s’était mais il hocha la tĂȘte amusĂ©.

Adater de ce jour, certains professionnels ne pourront accueillir de la clientÚle qu'à la condition d'avoir préalablement vérifié leur pass sanitaire, via l'application TousAntiCovid Verif.
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